wyciąg górny

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92babf7bdbfd478d8f6e04cffd2c47ce.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s Pullover 3s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s Biceps + triceps Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s [...]

[...] :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7392dc58dc91430f87500303697071fa.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s Pullover 3s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 3s Biceps + triceps Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s [...]

[...] Wyciskanie siedząc 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie hantli w bok 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s BICEPS Uginanie sztangi 3s Uginanie hantalami 3s Uginanie dolny wyciąg TRICEPS Francuskie hantlą siedząc 3s Prostowanie górny wyciąg 3s Prostowanie klamry na wyciągu górnym jednorącz 3s [...]

[...] dobry Ginekolog Hip thrust siłowo Triceps Wąskie wyciskanie/dipsy/odwrotne pompki siłowo + jakieś ćwiczenie siłowo Środa Plecy barki klatka T-bar wąsko siłowo Dolny wyciąg klarma/szeroki drażek siedząc na ziemi/siedząc na ławeczce szeroką klamrą Wiosłowanie hantlą/sztangą siłowo Podciąganie/Górny wyciąg drażek/klarma Wyciskanie hantli [...]

[...] szybko, w biegu, co nie jest zbyt zdrowe, ale co robić... ;) SFD/Images/2015/7/22/f6e7324135ff480090b46c94441121ae.jpg Środa Plecy barki klatka 4s T-bar wąsko 3s Dolny wyciąg klamra https://www.youtube.com/watch?v=sd2pQvgXFng 4s Wiosłowanie hantlą https://www.youtube.com/watch?v=BXzxprWTAXw https://www.youtube.com/watch?v=ZuO7z3jAnEs 3s [...]

[...] czyli plecami. /SFD/Images/2015/11/13/a24b965641544085856d4882e653f900.jpg PLECY Podciąganie chwyt neutralny 3s Ściąganie drążka do klatki 5s SŁ Wiosłowanie hantlą + Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s TRICEPS+BICEPS pompki odwrotne + uginanie sztangi prostowanie górny wyciąg + dolny wyciąg uginanie

[...] przerwa 2dniowa weekend. Plan będzie się opierał na podstawowym push-pull, z samymi złożonymi ćwiczeniami na wolnych cieżarach, wyjątkowo dozwolone raz na jakiś czas jakiś wyciąg na plecy, bądź maszyny na dwójki i czwórki. Już się nie mogę doczekać :) Z dietą ostatnio też nieciekawie, stąd muszę sobie poukładać wszystko, ale nawet na to nie mam [...]

a to nie jest przypadkiem tak, że z góry wyciąg przechodzi przez jedną rolkę, a siedząc przez dwie i wtedy inaczej siły się rozkładają i ten sam ciężar inaczej waży? może Szajba wpadnie to rozrysuje temat bo ja już wszystko zapomniałem z fizyki %-) No u mnie jest na odwrót, dolny dwie rolki a górny 3, więc jak już to górny powinien być łatwiejszy. [...]

[...] kombinuje z podciąganiem zrobiłam szerszy i węższy chwyt, super dostały najszersze w dipsach mimowolny progres :D Wiosło - super ćwiczenie, seria progresyjna z zapasem 3SS - wyciąg dolny masakra, zmęczone plecy, wyciskanie lajtowo wyc. siedząc - daje rade, czasem wstrzymuje oddech i mam mroczki przed oczami unoszenie bokiem - ciągle się uczę [...]

[...] / 20x 2x3kg 4b. Face pull 20x 2szt / 20x 3szt 5a. Francuz oburącz 15x10kg / 12x12,5kg / 9x15kg 5b. Uginanie sztangi 15x10kg / 12x12,5kg / 9x15kg 6a. Prostowanie ramienia na wyciągu 15x2szt / 15x2szt 6b. Młotki 15x4,5kg / 15x4,5kg +15 minut rowerek, intenstywnie jak na mnie %-) __________________________________________ Komentarz 1SS - mordownia, [...]

[...] w 3 i 4 serii poleciała na klatke, bez wyprostu w łokciach, regres masakra, prawy tric mnie niefajnie bolał :-( 1SSeria fajnie 2SSeria ten talerz 10kg zniszczył mnie %-), wyciąg ok Troche mi dzisiaj przeszkadzały zakwasy na barkach i łapkach _______________________________________________________ Jutro pewnie z rana poleci trening nóg bo [...]

[...] jednego hantla obciążenia}:-(, jakoś tak za lajtowo szło w prawej ręce, potem się ogarnęłam %-), podciąganie w miare 2SS - 10kg talerz mnie niszczył zresztą nic nowego %-), wyciąg ok _______________________________________________________ Dawno dietke wstawiałam(wypisze nie chce mi się bawić w zrzuty) 1. 60g płatków owsianych, 4 jaja, 12g oleju [...]

[...] Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie sztangi 2s 20p Uginanie o kolano dropset 3s Modlitewnik 3s Dolny wyciąg dropset 3s Górny wyciąg biceps przodem 1s Klatka Wyciskanie sztangi skos 3s [...]

[...] Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie sztangi 2s 20p Uginanie o kolano dropset 3s Modlitewnik 3s Dolny wyciąg dropset 3s Górny wyciąg biceps przodem 1s Klatka Wyciskanie sztangi skos 3s [...]

[...] Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie sztangi 2s 20p Uginanie o kolano dropset 3s Modlitewnik 3s Dolny wyciąg dropset 3s Górny wyciąg biceps przodem 1s Klatka Wyciskanie sztangi skos 3s [...]

[...] dobry 20p 4s Uginanie leżąc max 4s Ginekolog do wewnątrz FBW 4s Ściąganie drążka szeroko 3/0/x/2 4s Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 4s Unoszenia w opadzie 3s Górny wyciąg + dolny wyciąg ( triceps/biceps) Trochę pośladki trochę brzuch /SFD/Images/2015/4/14/56fed4eea57245ae90737e669775e2ce.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane [...]

[...] fazie popuszczenie na wdechu, barki do przodu w celu maksymalnego rozciągnięcia kaptura i najszerszego. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń ;) Zakres 12-10-10-8p 3s Dolny wyciąg klarma A to jest moje stare ulubione ćwiczenie, do którego wróciłam. Zakres max 10p, stąd ciężar nałożony ile się tylko da. W tym ćwiczeniu dużo osób lubi pracować [...]

[...] 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. Łącznie 9 serii. ok /B/ - ten trening będę wykonywał na zmianę z treningiem /A/ 1. hantle + supinacja nadgarstka siedząc 3. 2. wyciąg dolny - gryf prosty, uginanie do brody 3s. 3. hantel na kolanie 3s. lub na modlitewniku 3s. Łącznie 9 serii. ok ale lepiej byloby pojechac jakis czas treningiem A a [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie neutralem 4s x 6-10p http://www.youtube.com/watch?v=8a0FTxqt8MQ&feature=youtu.be 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 12-15p 5. Prostowanie ramienia jednorącz zza głowy-przed siebie (górny wyciąg) 2s x 15p +45min orbitreka komentarz do treningu Barki - zauważyłem już na masie, [...]

Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]